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久坐的人适合做的运动
你知道哪些久坐的人适合做的运动？很多人工作的时间大部分都是做在椅子上，时间久了对我们的脊椎和臀腿并不是那么好，下面我就在这里跟大家分享一些久坐的人适合做的运动，希望对你们有帮助。
久坐的人适合做的运动1
1、促进血液循环的运动：
弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
“提肛”，肛门缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。
2、缓解眼部疲劳的运动：
眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。
做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。
炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
3、锻炼颈部的运动：
“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
4、锻炼肩部的运动：
手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。
对墙画圈，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
5、锻炼腰部的运动：
仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等
这些运动可以让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。
做多少量？一个原则，累即停止，每天慢慢提升运动量。
6、锻炼手部的'运动：
双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
7、帮助改善消化功能的运动：
“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动。
8、改善心肺、消化功能的运动：
“腹式深呼吸”，无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
9、综合作用的运动：
散步、打蓝球、骑自行车、游泳、瑜伽等，能增强心脏功能，增强血管弹性，减少人体腹部脂肪的积聚，减少血凝块的形成，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，促进人体血液循环和新陈代谢等。
久坐的人适合做的运动21、颈椎操
将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。
作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。
2、腰椎操
腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
3、腰部摇动
转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。健身运动
4、背部放松动作
坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。
作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。
5、腿部放松操
身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉
作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。
方法如下：
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
7、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8、体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
关于“久坐的人适合做的运动”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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